ビタミンE
ビタミンEとは何ですか?
ビタミンEは、 酸化防止剤、つまり、それによって引き起こされる損傷から私たちの生物の体組織を保護します フリーラジカル、細胞、組織、臓器に影響を与える可能性があります。 また、以下に関連する特定の状態で役割を果たすと考えられています。 老化の過程.
ビタミンE 必須栄養素です 抗酸化作用で知られています。フリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護するのに役立ち、これは皮膚の健康と免疫システムにとって重要です。ビタミン E は、赤血球の形成にも役割を果たし、体がビタミン K を利用するのを助けます。ビタミン E は、植物油、ナッツ、種子、緑黄色野菜など、いくつかの食品に自然に含まれています。さらに、栄養補助食品としても利用でき、皮膚や髪の化粧品にも使用されています。欠乏することはまれですが、神経損傷により神経学的問題を引き起こす可能性があります。
ビタミンE:健康に欠かせない栄養素
植物油、ナッツ、種子、全粒穀物など、多くの食品に含まれる脂溶性ビタミンです。それは必須栄養素であり、体がそれを自分で生成することができず、食事から摂取する必要があることを意味します。
ビタミン E には、次のような多くの健康上の利点があります。
- 酸化的損傷からの保護: ビタミン E は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質です。
- フリーラジカルは、細胞に損傷を与え、がん、心臓病、糖尿病などの慢性疾患の発症に寄与する可能性がある不安定な分子です。
- 心臓血管の健康を改善する: ビタミン E は、炎症と LDL (悪玉) コレステロールを減らすことにより、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。
- 免疫システムを強化する: ビタミン E は、免疫細胞が感染症と戦うのを助けるため、免疫システムの機能にとって重要です。
- 皮膚の健康を守る:ビタミンEは皮膚の健康に不可欠な栄養素であり、日光によるダメージや早期老化から皮膚を守るのに役立ちます。
成人のビタミンの15日あたりの推奨摂取量は、女性で19ミリグラム(mg)、男性でXNUMXミリグラムです。
ビタミンEの最良の供給源は次の食品です。
- 植物油:オリーブ油、ひまわり油、コーン油、キャノーラ油
- ナッツと種子:アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種
- 全粒穀物:小麦胚芽、小麦ふすま、オーツ麦
- 緑黄色野菜:ほうれん草、ブロッコリー、ケール
食事で十分なビタミンを摂取しているかどうかわからない場合は、医師に相談してください。